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性感马甲线腹部健身,马甲线,瘦肚腩,腰腹部燃脂,动作简略的马甲线打造攻略(动作一)反向卷腹20个一组:伸直双腿,幻想臀部与双腿是一个全体在运动,腰部一直贴地且不该呈现严重感,抬腿时用下腹的力气将臀部抬离地上,下落时脚跟不要着地,抬腿时呼气,下落时吸气。(动作二)仰卧替换抬腿40个一组——每侧20下:仰卧,双肩离地,下背部用力贴紧地上,双腿伸直,勾起脚尖,双腿替换,全程坚持均匀呼吸(动作三)单腿X爬山20个一组——每侧10下:身体俯撑在地上,一条腿向前曲折,膝盖挨近另一侧胸部,提膝时呼气,复原时吸气,腹部一直坚持紧绷感(动作四)支撑收腹跳20个一组:双脚分隔与肩同宽,腹部发力回收双腿,脚尖轻轻点地,一起举高臀部,膝盖尽可能不曲折;然后当即后撤跳回开始方位,背部放平,不能塌腰,向前跳时呼气,后撤跳时吸气(动作五)俯卧抬腿45秒:腹部继续严重,不要塌腰(动作六)波比跳12个一组:身体直立,双脚间隔与肩同宽,折腰下蹲,双手撑地,双腿向后跳出,一起向下做俯卧撑。在撑起的一起,双腿向前跳回开始方位,然后向上站立并笔直跳动,双臂随之向头顶举起。按自己的节奏呼吸(动作七)卷腹穿插触脚20个一组——每侧10个:腹肌发力动身触脚,下放时坚持全身严重,不能一会儿放松(动作八)仰卧直腿支撑30秒一组:天然呼吸,背部紧贴地上,绷紧腹部,双腿伸直抬起然后坚持动作PS:主张每天2-3个循环,练习前要热身,练习要拉伸

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